被61歲白髮不染的葉童驚豔到！穿緊身衣毫無贅肉，腰臀比簡直逆天

明明是老太太的年紀，卻偏偏有少年感！？

話說最近61歲的葉童，真的快把網友們迷暈了！

當年爆火的《新白娘子傳奇》，沒想到現在還有超絕售後！

葉童的出場，讓一眾年輕網友都秒變迷妹

紛紛磕起了cp

劇中許仙和白娘子，人妖殊途，演繹了一份千古奇緣。

而現實中，葉童和豪門老公陳國熹的婚姻故事，也是一段傳奇。

兩人相識於一次偶然的廣告試鏡，陳國熹一眼相中了還是素人的葉童。

這場「伯樂遇千里馬」的情節，一度成為港圈佳話。

兩人幾十年的婚姻中，經歷了許多的風風雨雨。

但葉童一直保持一顆年輕的心，以最積極的姿態面對所有流言，把重心放在自己的演藝事業上。

她曾被張國榮連連稱讚為天才

拿獎拿到手軟，九次金像獎提名，三次奪得桂冠，這個記錄只有張曼玉可以媲美。

2021年，葉童第一次挑戰形體劇場，憑藉《李爾王》，獲得「年度演員獎」

△誰懂，這一幕，葉童真的很帥哇！

2023年，在電影《我愛你》中，她自毀形象，用爐火純青的演技，好幾次催人淚下

在最近的海島國際電影節閉幕式上，葉童一身白色緊身包臀長裙，配一頭白髮。

簡單的造型，愣是把風頭都搶光了。

61歲毫無贅肉身材和逆天的腰臀比體態，更是被大家被誇了又誇

在葉童仙鶴之美、少年之氣的背後，一姐扒到了她保持身材的秘訣！

從飲食等方面進行改變，保持一個健康的生活方式

說到這個，一姐最近衝浪的時候，刷到一個在外網爆火傳到國內同樣也迅速爆火的飲食方式——「盛宴-飢餓迴圈」

這個方法能快速減脂，尤其有效的是減小肚子。

△圖片來源@化學系白教授

而這個方法是由國際知名的女性專家，Dr.Mindy提出的

據說不用捱餓也能瘦

有姐妹試過之後，大吃大喝還掉了5斤。

有的從70kg減到66kg，皮膚也變好了

但很多姐妹，對於其中很多的小細節，還是非常迷茫的

那「盛宴-飢餓迴圈」是啥意思？到底有沒有作用？

要想減脂瘦肚子的話，具體如何操作呢？

一姐這就來給姐妹們，好好掰扯清楚！！

一姐先來給姐妹們介紹下，「盛宴-飢餓迴圈」 模式的提出者

國際知名的女性健康大牛Dr.Mindy Pelz！

她是美國抗衰老醫學院的教員，也為不少歐美明星和奧運會運動員提供專業諮詢。

還出版了相關的書籍，來傳遞健康科學

她經常發一些影片，做一些播客節目，分享關於女性飲食和生活方式的知識。

來幫助女性瞭解，並愛護自己的身體，激發更多的女性力量！

一姐扒了她的資料，超多以往的認知都被顛覆了！

首先，禁食這事，她是完全支援的。

當我們縮短自己的進食視窗，留出更多時間來禁食的話，很多慢性疾病會改善，代謝也慢慢恢復健康。

但Dr.Mindy Pelz提出一個觀點

現在很多人的「間歇性輕斷食」，存在最大的錯誤，就是每天以相同的方式進行斷食。

這樣做的話，身體會逐漸習慣這種模式，並降低新陳代謝，影響脂肪的消耗。

最後苦也受了，結果也沒達到預期。

因此，她推薦去改變斷食的方式和時間，也就是遵循「盛宴-飢餓迴圈」 的自然規律。

「盛宴-飢餓迴圈」也叫Feast- Famine Cycling，或者「飽食-斷食迴圈」是一種週期性調整進食熱量和禁食時間的飲食方法。

在各個階段的調整中，最佳化代謝，更好地達到體重目標。

這種模式呢，其實有點像「返祖」，模擬的是人類遠古時期的進食節奏。

姐妹們都知道，遠古的祖先，生存的環境那叫一個惡劣。

吃什麼和什麼時候吃，基本都沒個定數，身體很容易陷入一種饑荒的狀態。

這種情況在當時，非常可怕，隨時都會有生命危險；

但到了幾萬年後的現在，我們環境安全、食物充足，卻並沒有變得更強壯、更健康。

反而越吃越胖，身體出現各種大大小小的毛病。

因此，要回歸自然和原始，改變現有的進食節奏。

當然，「盛宴-飢餓迴圈」也不是照搬老祖宗的方法，而是融會貫通。

它有三個很明顯的週期

第一個是盛宴日，也可以叫高熱量日，每週安排個1-2天，攝入的熱量要比平時高。

可以稍微滿足一下自己平時的美食小慾望～

這是為了給身體增加儲備能源，以防不時之需，避免因為體內營養不足、能源供應不足，而出現代謝降低。

盛宴日要多吃高蛋白、優質脂肪、優質碳水等，避免吃加工類食物和垃圾食品。

但多吃不是暴飲暴食，也要注意食物種類和搭配，均衡飲食哦。

另一個是飢餓期，每週大概2-3天。

飢餓期不是讓大家啥也不吃，就光餓著，這很容易搞成過度節食，傷害身體。

而是採用間歇性禁食，熱量也比平時減少25%-50%，碳水少吃點，繼續吃高質量蛋白質和優質脂肪。

還有一個是混合期，是便於「盛宴-飢餓」間的迴圈，起到一個緩衝作用。

這個時期適當攝入蛋白質和脂肪、碳水化合物，也是要均衡飲食的。

從上面這個簡單的介紹，姐妹們應該能看出

相比於單一的飲食方案，「盛宴-飢餓迴圈」給大多數人的飲食樂趣留了點空間，不會剝奪大家對美食的渴望。

更符合現代打工人的多樣化需求、社交場景、減脂目標。

比如要是上班實在累的不行，特別想吃點好的犒勞下自己，咱就把盛宴日安排上。

領導突然說來個聚餐，也不必擔心這破壞自己的飲食計劃。

今天先吃好，飢餓期咱們再努努力！

不過有可能姐妹會有疑問，這麼輕鬆又快樂的方法，是真的有用嘛？

還真有用！

「盛宴-飢餓迴圈」原理，非常容易理解

它是一種節律化飲食，交替攝入高、低碳水食物，用這種迴圈來「忽悠」自己的身體！

讓脂肪成為身體的主要供能來源，不斷燃燒，減掉多餘肥肉，避免脂肪囤積！

它的安排相當合理，先以一個「飢餓期」開頭，控制食物的攝入量，創造適當的能量缺口。

這也是啟動脂肪燃燒的關鍵！

Mindy Pelz博士，建議這個時期可以採用間歇性輕斷食，比如16+8或者隔天禁食（24小時完全禁食）。

一姐當然更推薦姐妹們，使用16+8模式！細分出每天8小時的「進食視窗」，16小時的「禁食視窗」。

這也是一個「盛宴-飢餓」的小迴圈～

姐妹們最好把「進食視窗」，放在早上7點到下午3點，效果更佳哦！

一姐看到知名刊物《JAMA Internal Medicine》上，發表的一項隨機臨床試驗

結果表示

僅僅是靠調整下吃飯的時間，儘量在7:00-15:00這8個小時內進食，堅持14周。

三個月下來，無痛減了12.6斤！

飢餓期是減脂的主力時期，因為碳水攝入少，能消耗掉糖原也少了。

身體不得不去消耗藏起來的脂肪，分解脂肪來提供能量。

當我們少吃碳水後，胰島素也會趨於穩定，胰島素是用來儲存脂肪的激素，它少了，脂肪自然也存不起來了。

而且餓一餓是可以延緩衰老的

2023年，國際頂刊《Science》就有一篇相關的論文

適當餓一餓，會啟用身體細胞自噬，加速體內垃圾物質的清除和廢物的代謝。

保持一定的飢餓感，還能延長壽命！

有一說一，適當的飢餓期，有助於減脂，時間長了，可就利大於弊了。

所以中間來個混合期，加速下肌糖原的消耗，稍微補充點信心和能量，接力下一個飢餓期。

等糖原消耗得差不多了，期待已久的「盛宴日」也到來了。

盛宴日是專門用來阻止代謝速度減緩，保持身體活躍狀態的。

它能恢復糖原儲備，給肌肉提供能量，確保減脂不掉肌肉。

盛宴日的高碳水攝入，可以增加瘦素分泌！

瘦素是一種可以讓人變瘦的激素，可以抑制食慾，減少熱量攝入，阻止體內脂肪堆積！

當體內瘦素水平較高時，不僅促進脂肪分解和燃燒，還可以提高基礎代謝率，從而增加能量消耗。

盛宴日雖說增加了攝入，可身體沒那麼快反應過來，仍然保持一種較高的燃脂速度。

姐妹們不用擔心搞垮了減肥大計，安心享受盛筵！

「盛宴-飢餓迴圈」既在心理上拿捏了我們減脂人，在生理上也安排得妥妥的！

就像一姐前面說的，不管是哪個時期，它都非常強調均衡飲食、保證身體所需營養。

杜絕「體重降了，人卻垮了」這種情況！

縱觀整個週期，這種高低起伏的安排，動態調整食物攝入量的飲食方式。

既能消滅脂肪，又能維持能量供應和代謝效率！

同時降低減脂難度，帶來減脂的體驗感和成就感！

對於新手和想過年前減下來的姐妹來說，完全適用！

一姐早已經用起來了！！

還有一些值得注意的小細節，也給姐妹們打包整理好了。

記得收藏哦

「盛宴-飢餓迴圈」使用方法

一、實踐中的注意事項

1、千萬不要極端化：盛宴日也不是暴飲暴食，應注重營養均衡；禁食日並不等於完全斷食，啥也不吃，適量低熱量飲食可幫助身體逐步適應。

2、根據目標隨時調整：如果你的目標是減脂，建議延長禁食時間，減少盛宴日頻率；如果目標是增肌，可以增加盛宴日頻率，尤其注重蛋白質攝入。

3、女性需個性化調整：最好是根據月經週期，調整碳水和熱量的比例，以支援荷爾蒙平衡。

4、一定要確保營養攝入：無論盛宴還是禁食，都需關注膳食質量，避免缺乏必要的微量元素和營養素。

二、哪些人不宜進行「盛宴-飢餓迴圈」

1、心臟病患者，更容易造成心律不齊

2、糖尿病患者，可能因糖代謝異常及潛在的心臟病而發生猝死。

3、感染性疾病患者，容易出現抵抗力下降，易致使疾病惡化。

4、有酒癮者，本身可能已經有肝病，加上營養不良，更容易發生危險